Все разделы сайта DANILIDI.RU
Как вернуть себе форму
Похудеть легко - есть любые продукты и фитнес
Как вернуть себе форму (похудеть) легко и естественно,
продолжая есть любимые продукты и уделяя
фитнесу всего 15-20 минут в день.
В этой статье Марина Авденина поделится с Вами своим опытом успешного обретения желаемых размеров. Достигнутые результаты она сохраняет и по сей день. Итак ...
"Как похудеть?" - наверное, один из самых актуальных вопросов, которому посвящены тысячи книг, систем питания, комплексов упражнений и т.д. Меня этот вопрос стал занимать после родов. Я достаточно сильно поправилась и перестала влезать в свой добеременный гардероб.
Ну и что? Большинство женщин поправляются после родов. И первое время я тоже не слишком переживала. "Нормализуется гормональный фон, - думала я, - и я вернусь к прежним размерам".
Но время шло, сыну было уже 4 года, а килограммы и не думали уходить. Наоборот, я становилась больше и подбиралась уже к 52-ому (российский размер) размеру одежды.
Тогда я поняла - само собой ничего не изменится. Нужно что-то менять. Сначала я пыталась решить эту проблему через физические упражнения. Но безуспешно. Вернее, некоторый эффект был, конечно.
Мышцы укрепились, подтянулись. Но объемы и не думали уменьшаться. Чтобы похудеть таким образом, нужно было минимум часа 2 в день уделять фитнесу. Причем не прекращать занятия и дальше, чтобы сохранить результат. А к этому я была совершенно не готова.
Коррекция веса и фигуры
Таким образом я поняла, что нужно что-то менять в своем питании. Стала отказываться от определенных калорийных продуктов, но очень быстро начала впадать в тоску от того, что мне нельзя съесть что-то, чего, ну как назло, ОЧЕНЬ хочется. Я продержалась недолго.
В какой-то момент просто сорвалась и наелась того, чего хотелось до отвала. В результате этого опыта я поняла, что все время сидеть на диете я не смогу. А без этого достигнутые результаты будут очень недолговечны.
Таким образом мое желание обретало все более четкую формулировку. Я хотела похудеть, но при этом для меня были совершенно не приемлемы никакие "волшебные таблетки", тем более хирургические вмешательства.
Я не хотела отказываться от любимых продуктов и была готова уделять фитнесу всего 15-20 минут в день.
Задача не из легких! Вы согласны? Но я нашла такой способ. И сегодня, спустя год, как я начала его применять, я вернулась к своему 46-ому размеру одежды и вешу на 15 кг меньше, чем год назад.
В чем же заключается эта секретная технология? Сразу скажу, что это не мое изобретение. Ничего сверхестесственного.
Я сама нашла эту информацию год назад и очень благодарна девушке, которая разработала эту систему.
Автор этого способа - Екатерина Мириманова - исключительный практик. Она сама таким образом похудела на 60 кг !!!! И поэтому свою систему она назвала "Минус 60".
Сначала Катя делилась своим опытом на форумах в Интернете. А сейчас она успешный автор нескольких книг по этому вопросу. И именно одна из ее книг попала ко мне год назад и помогла измениться.
Эту книгу Вы видите слева. И результаты автора на обложке очень впечатляют. (Кликните по обложке, чтобы узнать о книге подробнее)
Здесь, в этой статье, я расскажу Вам кратко суть этой системы. Основные тезисы. Как рассказывала своим подругам. К слову, им моего краткого рассказа вполне хватило для обретения своих желаемых размеров.
А если Вы захотите узнать больше, то всегда сможете взять одну из Катиных книг.
Суть системы в определенном режиме питания, который создан не на пустом месте, а основывается на изменении обмена веществ человека в течение дня. Это не диета на неделю, месяц и т.д.
Это стиль жизни, режим питания, который позволяет легко и естественно похудеть и сохранить результаты на долгие годы. И при этом кушать все, что нравится.
То, как Вы сейчас питаетесь, привело Вас к тому, что Вы видите. Значит, чтобы изменить свою фигуру, нужно начинать вводить изменения в режим питания.
Итак, до 12 часов дня Вы можете есть любые продукты, в любых количествах. Хоть целый торт или мешок конфет, если влезет. То есть все такие любимые нами вредности и калорийности кушаем до 12 дня.
На обед вступают в силу некоторые ограничения: исключаем жареное, плюшки, конфеты, мороженое, майонез, булки с маслом, не соединяем мясо с картошкой.
Ужин должен быть моно, то есть какой-то один продукт. Вот несколько вариантов для примера: мясо, курица, рыба, рис, гречка, йогурт, яйцо, фрукты (за исключением бананов, винограда), овощные салаты.
Что-то одно. Не жареное. Предпочтение отдаем отварному, тушеному, запеченному. И ВАЖНО! ужинаем ДО 18 часов! После 18 часов уже только чай, кофе без сахара и молока!
Картошку и макароны старайтесь есть не позже обеда. А белый хлеб по возможности на завтрак. На обед и ужин лучше кушать ржаные сухарики или ржаной хлеб.
Вот и вся премудрость.
Очень важно! Переходить на такой режим питания нужно постепенно. Без насилия! То есть если Вы до сих пор плотно ужинали в 8 часов вечера (так было у меня), то первые дни допустим, в течение первой недели, старайтесь кушать на полчаса пораньше и, по возможности, придерживайтесь моно-ужина. И так постепенно сдвиньте ужин к 6 часам.
Если на обед к супу Вы всегда едите булку с маслом, то уберите масло для начала. Любимую булочку с маслом Вы всегда можете съесть на завтрак :-).
Думаю, принцип понятен.
Что касается алкоголя, то Катя рекомендует перейти на сухое красное вино. Я раньше всегда отдавала предпочтение полусладкому. Но сейчас, сухое нравится мне гораздо больше. А полусладкое кажется приторным.
Вообще, с применение этой системы питания отметила, что многие мои вкусы поменялись. Если раньше на чашку кофе мне нужно было 3 ложки сахара, то сейчас хватает одной. 3 - это очень сладко.
В качестве заправки к салату я стала в основном использовать нежирный йогурт с добавлением специй. Майонез использую очень редко. С кремовых тортиков я перешла на ягодные пироги (например, моим любимым лакомством стал тирольский пирог "Ягодная поняла") и т.д.
Но вернемся к сути системы. Менять свои привычки, конечно, не легко! Но эти изменения необходимы, если Вы хотите изменить свой внешний вид.
Когда Вы вводите изменения постепенно, это происходит намного проще. Во многих источниках указано, что для закрепления новой привычки нужно 21 день.
Мне самой было непривычно, трудно первые две недели. Я привыкла ужинать в 8 часов вечера. И, смещаясь к 6 часам, мне казалось, что вечером, перед сном я ужасно хочу есть. Ситуация осложнялась еще и тем, что нужно было готовить ужин для семьи. И все так вкусно пахло.....
Меня выручал зеленый чай. Выпив чашку чая, я понимала, что это желание поесть на ночь идет исключительно по привычке. На самом деле голода не было. Это очень похоже на то чувство, когда Вы проходите мимо булочной, где вкусно пахнет свежеиспеченным хлебом.
И даже если Вы только что плотно пообедали, будет возникать желание скушать эту вкусно пахнущую булочку. Следуя системе "минус 60" Вам не нужно отказывать от этой булочки. И вы с удовольствием съедите ее на завтрак.
Для меня в первое время непривычно было ощущение легкости, с которым ложилась спать. К слову, сейчас мне некомфортно засыпать с набитым желудком.
Я начала придерживать этого стиля питания после новогодних праздников в январе 2009 года. Утром (до 12 часов) я доедала тортики, оставшиеся после праздников :-) И при этом за первую неделю я похудела на 1 кг.
За первый месяц ушло 5 кг. У Вас может быть по-другому, но результаты Вы точно увидите уже в первые несколько дней.
Важно, что все уходит очень плавно, без скачков. И это очень важно для организма в целом. Резкие колебания веса загоняют организм в стресс, которого и так в нашей жизни достаточно.
И все это потом может выйти боком. Ведь, наверняка, Вы хотите не только обрести желаемую форму, но и быть здоровыми и жизнерадостными. Поэтому не спешите. Вводите изменения постепенно, с любовью к себе.
Со временем такой режим питания вошел у меня в привычку. Мне стало непривычно и некомфортно есть на ночь. Я с удивлением отметила, что в новогоднюю ночь (год спустя) я, отступив от правил (Новый год все-таки!) съела только ложку овощного салата и немного фруктов. Больше просто в меня не влезло. Зато с утра салатик "Оливье" пошел очень хорошо :-)
Физические упражнения. Катя рекомендуют уделять им 15-20 минут в день. Немного, но регулярно. То есть каждый день. Причем Вы можете выбрать любые упражнения. Главное двигаться.
Если у Вас есть какой-то любимый комплекс, хорошо. Делайте его. Если нет, можно воспользоваться комплексом из Катиной книги.
В процессе привыкания к этой системе у Вас могут возникать разные вопросы. Например, одна из моих подруг, когда услышала от меня суть этой системы, сразу заявила. Мне это не подходит.
Я работаю до 6 вечера. Как я могу ужинать не позже шести? Другая сказала, что утром, на завтрак, она не может впихнуть в себя ни кусочка. Я первое время постоянно мучилась однообразием вечернего меню. У Вас может возникнуть масса других подобных мыслей. На самом деле все такие моменты решаемы. И тот, кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет - отговорки.
Я уже говорила Выше, что изменения сами собой не произойдут. И если Вас не устраивает то, как Вы сейчас выглядите, то необходимо что-то менять, чтобы увидеть другой результат. Главное - это ваше сильное желание. В результате мои подруги нашла выход из положения.
Одна берет с собою на работу питьевой йогурт, или ржаные сухарики с сыром, фрукты, готовит что-то дома заранее, чтобы взять с собой, и ужинает перед уходом с работы.
Сейчас, когда она обрела желаемый размер, она может позволить себе ужинать в 7 часов, сохраняя достигнутые результаты.
Другая с удивлением отметали, что если ужинать не позже 6 или даже 7 часов вечера (а не в 10, как у нее это было заведено), то с утра просыпаешься с очень хорошим аппетитом.
А мне значительно разнообразить ужин помогла книга рецептов Катя (кликните по обложке, чтобы узнать об этой книге подробнее). Блюда, которые она предлагает, очень вкусные, полностью соответствуют системе, а их приготовление занимает совсем немного времени.
Причем эти блюда с удовольствием кушают все члены моей семьи, которые никогда не были поклонниками диетической кухни. Напротив, они в восторге от моего нового кулинарного направления.
Это лишний раз доказывает, что система "минус 60" это не диета. Это определенный принцип питания, стиль жизни, которому легко следовать, потому что не нужно отказывать от любимых продуктов, который подходит и женщинам, и мужчинам, очень быстро становится новой хорошей привычкой, помогает обрести стройность и сохранить ее на долгие годы.
Желаю Вам удачи на пути к Вашей мечте! Начните сегодня. Ни завтра, ни с понедельника или со следующего месяца. А именно, сегодня.
Теперь Вы знаете секрет стройности. А если захотите узнать об этом больше, то книги Екатерины Миримановой всегда помогут Вам в этом.
Кстати, в Катиной книге я нашла очень полезные рекомендации по уходу за кожей, например, простое и доступное средство против целлюлита, которое есть в каждой кухне. А также очень эффективный способ борьбы с растяжками.
А в заключении хочу предложить посмотреть небольшое видео-интервью с Екатериной Миримановой. Посмотреть на автора в живую, а также послушать мнения других ее последователей, я думаю, будет интересно.
Эта книга о правильном похудении здесь
=============
Также можете почитать книгу о том, как похудеть Владимира Соловьева.
Известный журналист, телеведущий, писатель и пр. и пр.,. расскажет о
собственном опыте борьбы с лишним весом в своей новой книге
"Соловьев против Соловьева | Худеть или не худеть"
===========
Поделитесь с друзьями или поставьте закладку на эту страницу,
если планируете зайти на нее позже ... (Как вернуть себе форму
Коррекция веса фигуры | Похудеть легко рецепт похудения )
=>> читать книги бесплатно <<=
